5 Tips untuk Atasi Kebiasaan Terbangun Tengah Malam

Terbangun di tengah malam merupakan sesuatu yang menyebalkan bagi sebagian orang. Karena waktu istirahat akan semakin berkurang. Terlebih jika sedang nyenyak atau mimpi indah. Setelah terbangun di tengah malam, biasanya akan sangat sulit untuk tidur kembali.

Padahal istirahat yang cukup sangat dibutuhkan, agar keesokan harinya bisa melakukan aktivitas dengan penuh semangat dan tidak merasakan gejala seperti tidak enaak badn. Ada beberapa sebab yang membuat Anda harus terbangun di tengah malam, diantaranya adalah:

• Terlalu banyak pikiran atau gangguan mental

Gangguan mental ini sering kali terjadi akibat kegelisahan atau depresi mapun terlalu banyak hal untuk dipikirkan. Dengan begitu membuat tidurnya menjadi tidak tenang dan lebih banyak khawatir. Jika mengalami kendala tersebut, akan lebih baik berkonsultasi kepada dokter. Karena jika terus-menerus akan berakibat pada kondisi tubuh.

• Keinginan Untuk Buang Air Kecil

Keinginan untuk buang air kecil menjadi sesuatu yang sering di alami. Oleh karena itu, sebelum tidur alangkah baiknya buang air kecil terlebih dahulu.

• Kepanasan

Cuaca yang tidak menentu seringkali membuat udara semakin panas. Ini juga penyebab seseorang terbangun di tengah malam. Walaupun demikian, sangat disarankan gunakan AC ataupun kipas angin secukupnya.

• Terlalu Banyak Menggunakan Gadget

Sinar biru dalam gadget membuat semakin berkurangnya kosentrasi dalam tubuh. Jika terlalu banyak masuk, akan mengakibatkan mata letih. Akibatnya akan sulit untuk tidur.

• Sleep Apnea

Sleep apnea ini merupakan kondisi dimana seseorang mengalami napas pendek. Kondisi ini belum jelas penyebabnya, karena setiap orang memiliki hal yang berbeda.

Tips Mencegah Susah Tidur

Setelah mengetahui penyebab terbangun di tengah malam, maka dari itu ada lima tips yang bisa Anda lakukan untuk mencegah hal-hal tersebut. Diantaranya yaitu:

1. Jangan terlalu banyak menggunakan handphone di malam hari, karena pancaran layar darinya atau alat elektronik lain bisa mengganggu hormon melatonin dalam tubuh. Sehingga akan membuat tidurmu merasa terganggu akibat adanya tekanan.
2. Dengarkan musik yang dapat merefleksikan tubuh atau dengan ritme yang santai. Musik ini akan mampu menenagkan fikiran atau mengurangi depresi maupun gangguan mental yang lainnya. Selain itu, dengan mendengarkan musik akan membuat tidurmu lebih nyenyak.
3. Hindari minum kopi di sore hari. Karena dengan meminum kopi enam jam sebelum tidur akan membuat tidurmu terganggu di tengah malam. Bahkan bisa sampai pagi Anda tidak lagi dapat tertidur. Kandungan kafein di dalam kopi akan membuat Anda semakin susah untuk tidur.
4. Olahraga yang teratur. Selain membuat tubuh bugar, olahraga juga akan membuat tidurmu lebih nyenyak, sehingga tidak terbangun di tengah malam. Di pagi harinya, juga akan terasa lebih segar dan lakukan kegiatan olahraga seperti biasanya.
5. Sebelum tidur, usahakan untuk buang air kecil terlebih dahulu. Tidak lupa, untuk menggunakan slimut yang nyaman, dengan demikian akan membuat Anda menjadi lebih nyenyak.

Itulah sebab dan juga tips untuk membuat tidurmu menjadi lebih nyenyak. Dengan begitu, tidak akan membuat Anda terbagun di tengah malam. Karena akibat kerbangun di tengah malam bisa menjadi kebiasaan dan akan sangat sukar untuk diobati.

Oleh karena itu, bagi Anda yang mempunyai kebiasaan terbangun di tengah malam bisa untuk menerapkannya. Seringkali lelah karena fikiran justru membuat tidurmu semakin terganggu dibandingkan lelah karena fisik. Sehingga alangkah lebih baik jika Anda tetap menjaga kesehatan tubuh baik jasmani maupun rohaninya.

Artikel : https://sewakantor-online.com

Related Pos :

•  Cara Ubah Kelas BPJS

• Penyebab Google dan Facebook Tak Lagi Jadi Tempat Kerja Idaman